两手撑地,头向下,腹部靠床边,双脚向上伸直。这才是靠床倒立的正确姿势。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
在床边吊脖子的正确方式是整个人躺下后，把头伸出床沿外边，以两个肩膀正好和床沿平行的姿势为主，动作要慢，避免头部再有外力的损伤。这样做的目的是纠正脖子颈椎生理曲度恢复。
