要提高投篮命中率和稳定性，首先需要进行反复训练和练习，熟悉每一个动作步骤，保持稳定性并保证命中率。同时，需要有正确的姿势、视线目标和投篮节奏，以及良好的心理素质，如信心和专注力。
此外，在比赛前要正确热身和休息，以保持身体和精神状态的良好状态。最后，要总结自己的投篮短板，不断改进并寻找合适的训练方法和技巧。
第一，我们在投篮时要学会下肢发力，因为下肢力量是我们在投篮时的核心力量，也是保证投篮稳定性的基础。
第二，在投篮之前要做好投出高弧线球的准备，在看职业比赛时，我们可以看到高质量的高弧线投球，球的最高点是要高于篮板上方的，而且是以垂直的状态进篮筐的。
第三，培养出良好的敏锐度，我们在投篮时应该知道在什么时候投篮是最好的，什么样的投篮时机和投篮高度是最合适的。
