要在短时间内提高400米速度，需要集中精力进行训练。
首先，需要进行全身热身和拉伸，以减少受伤风险。
接下来，要进行高强度的训练，包括爆发力和耐力的锻炼。通过进行间歇训练、重复训练和爆发力训练等多种方式，可以提高肌肉收缩速度和耐力，从而提高400米速度。
此外，要注重饮食和睡眠，保持身体健康和充足的睡眠时间，以便更好地适应训练和恢复。
最后，要坚持训练，并不断调整训练计划，以达到最佳效果。
1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高。
2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力。
3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术。
4、弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。
5、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力。
