一个人一天吃多少糖正好正常人一天糖分摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。有的人饮食不规律，吃的甜食比较多将现在的面包，蛋糕，饼干这些都是含高糖的食物包括饮料里面的现在饮料都有含糖粉所以在饮食这方面，如果糖分高的话，人就一天不要再吃糖因为面食和米饭都碳碳水化合物比较高，里面含的糖分也比较多所以正常饮食，
每天45克糖是最高限量
1、对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢，就是22.5克。
2、听起来似乎45克糖数量挺大，可惜，一旦变成食品，就会显得太少。 比如说，喝一瓶500毫升的可乐，就能轻松喝进去52.5克糖，这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%至12%之间，真的是一瓶就会超量。
3、纯果汁也不在可以随意饮用之列。比如说，市售纯葡萄汁的含糖量在16%至20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，已经超过了22.5克，而市售的一大瓶500毫升装，含量就达到80克之多！所谓“喝水果”听起来很健康，其实水果的健康好处没有全部得到，喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。
