冬至时节，白昼短夜长，气温低，人体阳气消耗加剧，锻炼身体最好选择在阳光充足的中午时段。因为中午时分阳光辐射最强，能够促进体内维生素D的合成，增强免疫力，提高身体适应寒冷的能力。
而且中午时段的气温相对较暖，身体活动起来也会更加舒适，不易受到寒冷天气的影响。
因此，选择在冬至中午时段进行户外运动或者室内健身锻炼，能够让身体在舒适的条件下得到更好的锻炼和保健效果。
冬至是一年之中阳气较弱的一天，也是寒气最重的时候。为了顺应自然规律，提高身体的免疫力，建议在上午9点至11点这个时间段锻炼身体。此时阳光充足，气温也逐渐升高，人体的阳气逐渐充沛，有利于增强脏腑的功能。此外，适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于抵御寒冷和湿气，强身健体。需要注意的是，冬至锻炼不宜过度出汗，应该选择轻松舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
