好处：
1. 增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼的是胸部、肩部和手臂的肌肉，可以有效增强这些部位的肌肉力量。
2. 改善体态：俯卧撑可以帮助纠正驼背、圆肩等不良体态，使身体更加挺拔。
3. 提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。
4. 促进血液循环：俯卧撑可以帮助改善血液循环，预防血栓形成。
5. 增强核心力量：俯卧撑需要保持身体的稳定，可以锻炼到腹部和背部的核心肌群。
6. 帮助减肥：俯卧撑可以消耗大量的热量，有助于减少脂肪，达到减肥的目的。
7. 增强骨密度：俯卧撑对骨骼产生一定的压力，有助于增强骨密度，预防骨折。
8. 提高协调性：俯卧撑需要身体各部位协同工作，可以提高身体的协调性。
9. 增强自信心：完成一组组的俯卧撑，会让人更有成就感，从而增强自信心。
10. 方便易行：俯卧撑不需要任何器械，随时随地都可以进行锻炼。
坏处：
1. 动作不标准可能导致伤害：如果俯卧撑的动作不标准，可能会导致肩部、手腕等部位的受伤。
2. 对关节压力较大：俯卧撑对关节的压力较大，对于关节炎患者或者关节疼痛的人来说，可能不适合进行俯卧撑锻炼。
3. 过度锻炼可能导致肌肉疲劳：如果长时间进行高强度的俯卧撑锻炼，可能会导致肌肉疲劳，影响恢复。
4. 对于初学者来说，可能难以完成：对于没有锻炼基础的人来说，一开始可能难以完成标准的俯卧撑动作。
5. 对于肥胖者来说，可能增加关节压力：肥胖者由于体重较重，进行俯卧撑时可能会增加关节的压力，导致关节受伤。
