男性晚上多久运动一次，并没有明确的说法，一般根据个人体质和运动强度决定。
如果体质较好，且运动强度较小，如散步、慢跑等，可以一周运动3~5次，且每次运动时间在30分钟左右；如果体质较差，且运动强度较大，如跑步、快跑等，可以一周运动2~3次，且每次运动时间在15分钟左右。
同时还可以放松心情，提高睡眠质量。但需注意，晚上运动时不可过饱，且不可运动过度在晚饭后1~2小时进行运动。
对于男性晚上运动的频率，一般建议每周至少3-4次，每次持续30-60分钟，以保持身体健康。晚上运动有助于消耗多余的能量，促进新陈代谢，改善睡眠质量，减轻压力和焦虑。
然而，太晚的高强度运动可能会使人兴奋难以入眠，因此建议在晚饭后1-2小时进行轻度运动，如散步、慢跑等。总之，合理的晚上运动有益身心健康，但也需根据个人情况和生活习惯做出适当的调整。
