可以，1. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼背部和腰部肌肉，可以通过加入侧平板俯卧撑、单臂俯卧撑等变化来增加难度。
2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，可以通过加入侧躺仰卧起坐、反向仰卧起坐等变化来增加难度。
俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，可以间接锻炼腰背肌。虽然俯卧撑主要针对胸大肌、肱三头肌和三角肌等上肢肌肉群，但正确的姿势和练习方法也能锻炼到腰部肌肉。
在俯卧撑过程中，需要保持腹部和腰部紧绷，这有助于锻炼深层肌肉，提高核心稳定性。通过持续的练习，可以增强腰背肌的力量和耐力。但请注意，俯卧撑对腰背肌的锻炼效果相对有限，若想针对性地锻炼腰背肌，可考虑其他专门的动作或运动方式。
