早餐可以吃蛋白质类如牛奶，酸奶，鸡蛋，豆浆等，碳水类如杂粮面包，杂粮粥，馄饨，饺子，面条等，蔬菜类如萝卜干，榨菜，酱花瓜，坚果类如花生米，巴旦木，核桃，黑芝麻等，水果类，如橙子，小番茄，猕猴桃等。只有做到种类多样，才能使身体营养均衡。每天可以换不同花样，如一碗小米杂粮粥或一个粗粮面包，加一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一小蝶酱菜或新鲜蔬菜，一把坚果，（约50克左右）。一个水果。
适当吃一些蛋类食物，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，可以喝牛奶、豆浆，均含有较多的蛋白质，谷类食物：小米粥、玉米粥、燕麦粥、馒头、全麦面包等。
