怎么看自己有没有肌肉（怎么判断自己肌肉多不多）

01握力计 用自己的主力手拿着握力计,手自然下垂,手和身体分开,一次性握到底,看看握力计上的数值。 男性握力不能小于27公斤 女性握力不能小于16公斤

02量腿围 找到小腿肚最粗的部位,用食指和拇指攥在一起围住小腿。 如果手指攥不上,说明肌肉发达;手指刚好攥上,说明肌肉要面临减少风险;手指重叠,说明肌肉衰减严重

体重:肌肉的密度较脂肪组织高,在锻炼身体时身体消耗大量脂肪以供给肌肉锻炼,如果在体型明显变瘦的同时,体重未发生明显变化,甚至出现体重增长,通常说明自己身体长肌肉了;