要判断自己是否增肌，可以考虑以下几点：
1. 观察体重变化：增肌时肌肉的增长通常会导致体重的增加。如果体重有明显的增加，而脂肪含量相对保持不变或减少，可能是增肌的表现。
2. 测量肌肉围度：通过定期测量特定肌肉的围度，可以观察肌肉的增长情况。如果测量的围度正在增加，可能是增肌的迹象。
3. 观察身体外观：增肌后，身体外观通常会有明显的变化。肌肉较为明显、线条更加清晰，并且肌肉在皮肤下有明显的凸起感。
4. 检测力量变化：增肌会增强肌肉的力量。通过定期测试基本力量练习的重量或进行具体的力量测试，可以观察肌肉的增长情况。
5. 镜面表现：长期坚持增肌锻炼，可以通过镜子观察肌肉的形态、质地和线条，如果看到明显的肌肉增长和定义，可能是增肌的结果。
需要注意的是，增肌是一个相对较慢的过程，需要持续的锻炼和科学的饮食。同时，增肌过程中还可能伴随有脂肪的增加，因此综合判断是很重要的。对于想要增肌的人群，最好咨询专业的健身教练或营养师，定制适合自己的锻炼和饮食计划。
