早餐必备的10种食物（早餐最好的三种食物）

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供所需的能量和营养。以下是早餐必备的10种食物：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆类和坚果。如果您想快速地做出早餐，可以选择即食或者是简易烹调的食物，例如速冻的馒头、包子、饺子；面包、玉米、番薯、土豆、燕麦片等 。

此外，营养质量好的早餐应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。