跳绳和跑步能不能瘦大腿和小腿（跳绳和慢跑哪个能瘦腿更好）

跳绳和跑步都能瘦大腿和小腿，跳绳是一项很好的减肥运动,有研究表明,以每分钟144次的速度为例,跳绳10分钟所消耗的能量相当于慢跑半小时所消耗的能量,可以快速消耗体内多余的脂肪。

跑步和跳绳都是有效的瘦腿运动：

1. 坚持运动才会有效果：跑步和跳绳都需要坚持下来才会有瘦腿效果。

2. 拉伸运动很重要：运动结束后需要进行拉伸运动才会起到很好的瘦腿效果。

3. 下蹲起是减大腿脂肪的好方法：每天4组，每组30-40下，坚持三个月就会收到明显效果。