强壮的胸肌可以让一个男人更具有吸引力，所以一个男人要想增加自己的魅力和自信，那就先从健身开始训练身体的每一块肌肉，让全身每一块肌肉都散发出强者的魅力，健身不但可让身体更加有型有魅力，还能增加身体的免疫力给身体套上一层最好的保护外衣，强壮的肌肉可以有效的保护身体各个关节，减轻关节长期磨损的压力，同时增强关节的自我保护能力，所以每个都应该加强健身锻炼。
现推荐一组高强度训练动作，可以有效的帮助大家增厚增宽胸肌维度，有很多健身者在训练胸肌的时候，前期阶段胸肌增长明显，而训练几个月后肌肉却停止增长，怎么练都不见再增长，一直达不到自己的理想效果。
其实这个时候是训练已进入第二阶段，就需要经常变换训练动作，加大训练强度，做深度的刺激训练，从多个维度训练胸肌的每一个部位，所以这个时候就不能像以前那样千遍一律一直用一套动作训练，必须每隔一段时间更换一套训练动作，让肌肉永远得不到适应，只有这样肌肉才能不断的增长。
1、动作1杠铃平板卧推：做4组,使用的重量逐渐递减,每组4-8次(做4次建议有人保护助力)，
这4个动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。
2、动作2站立高位绳索夹胸：使用的重量逐渐递减,每组8-12次。
3、动作3固定器械推胸：使用的重量逐渐递减,每组8-12次。
4、动作4坐姿器械夹胸：使用的重量逐渐递减,每阻8-12次。
胸肌快速想拥有结识性感的胸部肌肉是每个男人的梦想，小集合的一些最有效，最快速的方式。
俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。 都是可以锻炼胸大肌的，
做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。每天多做扩胸运动。
每组做到力竭为止，就是每组做到做不动了为止。做四组或五组 。
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