对于5岁的孩子来说，每天跑步的距离和时间并没有固定的标准，因为每个孩子的体质和运动能力都有所不同。
一般来说，孩子每天跑步1-3公里或跑步20-30分钟是相对较为合适的。但具体跑步多少应根据孩子的具体情况进行分析，比如运动能力好的孩子与运动能力一般的孩子跑步距离和时间会有所不同。
对于运动能力好的孩子，其跑步速度、身体耐力等方面均较适合运动，在孩子运动心率控制在140-150次/分的情况下，可进行3公里以下或30分钟左右的慢跑，不建议长期冲刺跑。而对于运动能力一般的孩子，不可强迫其进行跑步，以免导致孩子对运动产生厌恶情绪，可在保证以上安全心率的前提下，每天进行1-2公里或10-20分钟的跑步。
在孩子跑步时，家长需要陪着孩子一起跑步，教导孩子正确的跑步方法。同时，每次跑步前要进行热身活动以减少损伤，跑步时间不超过30分钟，健康的小朋友可以每次跑步间歇休息10-15分钟。
总之，让孩子进行适量的跑步可以增强身体素质、提高心肺功能，但要注意适度，不要过度运动。
