硬拉 到底是练背还是练腿的（硬拉标准动作主要练背还是练腿）

都可以练。

硬拉主要通过杠铃来操作，它是力量训练的必练动作之一 。

它属于复合动作，它并不是孤立刺激背部肌肉，还需要手臂、肩部、腿部等部位辅助操作 。