当饥饿感袭来时，选用一些高蛋白、高纤维和低GI值的食物可以缓解饥饿感，并且可以更长时间保持饱腹感。以下是一些可以缓解饥饿感的食物：
1. 坚果类：坚果中含有丰富的蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，比如杏仁、核桃、花生、腰果等。每天食用一小把坚果可以缓解饥饿感并提供能量。
2. 水果类：水果不仅具有营养，而且含有丰富的纤维素和水分，可以让身体更长时间的保持饱腹感，常见的有苹果、香蕉、草莓、木瓜等。
3. 蔬菜类：蔬菜不仅低热量，而且富含食物纤维和维生素，可以加速肠道蠕动、促进消化。常见的有胡萝卜、黄瓜、西兰花、菠菜等。
4. 鸡蛋类：鸡蛋是一种高蛋白、低GI值的食物，可以满足身体对蛋白质的需求，稳定血糖水平。可以选择吃水煮蛋或鸡蛋羹等制作。
5. 其他：一些其他的食品也可以缓解饥饿感，例如燕麦、全麦面包、酸奶、豆类等。
总之，选择一些富含高蛋白、高纤维和低GI值的食物可以更好的缓解饥饿感，并让身体更长时间的保持饱腹感。但食用量也要适量，以免影响健康并引起其它问题。
