1. 保持充足的营养：确保摄入足够的钙、磷、锌、蛋白质和维生素D等有助于骨骼生长的营养素。多吃蔬菜、水果、奶制品、鱼类、豆类等富含这些营养的食物。
2. 保证充足的睡眠：生长激素在睡眠期间分泌较多，因此保证充足的睡眠对生长发育非常重要。青少年应保证每天8-10小时的睡眠。
3. 做有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。
4. 做拉伸运动：拉伸运动如引体向上、跳绳、瑜伽等可以舒展肌肉和骨骼，有助于长高。每周进行3-5次，每次20-30分钟的拉伸运动。
5. 保持良好的姿势：坐立行走时要保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势，以免影响骨骼生长。
要注重运动和睡眠。
运动：参与体育锻炼，如单双杠、打球，能够拉伸身体，促进骨骼的发育。
睡眠：保持充足的睡眠有利于生长激素分泌，从而促进身体生长。
