一是增加饭量，每顿多吃或者每天多餐，强迫自己多吃是最直接的办法。
二是加强体育锻炼，每天有规律的进行锻炼，既能增强体质，又能促进消化，增加食欲。
三是调整饮食结构，注重多摄取脂肪类食物。
要增重，110斤的男生需要注意饮食和锻炼。首先，增加每餐的食量，选择高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、坚果、豆类等。
其次，增加餐次，每天多吃几餐，保持定时定量的进食。此外，进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉质量。同时，合理安排休息时间，保证充足的睡眠。最重要的是要坚持，增重是一个长期的过程，需要耐心和恒心。
