400变速跑训练方法（5公里变速跑训练方法图片）

400米变速跑是一种高强度的训练方法，可以提高速度和耐力。

首先，进行适当的热身运动，然后选择一个平坦的400米跑道。开始时以较慢的速度跑一圈，然后加速到最大速度跑一圈，接着恢复到较慢的速度跑一圈，最后再加速跑一圈。这样的循环训练可以有效地锻炼肌肉和提高心肺功能。值得注意的是，在进行变速跑训练时一定要注意适度，避免过度疲劳和受伤。