进行100米变速跑训练时，可以采用以下方法：
首先，进行适当的热身运动，如慢跑和拉伸。
然后，进行爆发力训练，如蛙跳和深蹲跳。
接着，进行间歇训练，即快速冲刺100米，然后放松一段时间，再进行下一组。逐渐增加冲刺的次数和强度，以提高速度和耐力。
此外，还可以结合力量训练，如重量提升和腿部训练，以增强肌肉力量。
最后，进行冷却运动和拉伸，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。记得合理安排训练计划，并给予足够的休息时间，以促进身体的恢复和适应。
100米变速跑训练是为了提高短跑运动员的速度和爆发力的一种有效方法。首先，要进行适当的热身，包括拉伸、跑步和踢腿等。
然后，在100米跑道上进行变速跑练习，可以通过设置不同的距离和时间来模拟不同的场景和比赛情况。
在跑步过程中要注重姿势和呼吸，保持正确的姿态和节奏，同时要尽可能地发挥全身力量，特别是腿部和腰部的力量。
最后，进行适当的放松和恢复，包括慢跑、踢腿和拉伸等。坚持每天进行变速跑训练，可以有效提高短跑运动员的速度和爆发力。
