跑步既是有氧运动又是无氧运动。在低至中等强度的跑步过程中，身体提供氧气供给肌肉进行燃烧，这是有氧代谢。有氧运动有助于提高心肺功能、增强心脏健康、消耗体内脂肪等。然而，以高强度、短时间的冲刺和爆发力跑步训练为代表的无氧运动，可以增强肌肉力量和爆发力，提高肌肉耐力。因此，跑步时综合进行有氧和无氧运动能够带来更全面的健康和体能提升效果。具体选择有氧还是无氧运动需依个人目标和体能状况而定。
跑步既是有氧运动又是无氧运动，因此可以享受双重益处。有氧运动通过增加心肺功能，提高氧气摄取量，增强心血管健康，促进脂肪燃烧和减肥效果。此外，有氧运动还可以增强免疫系统功能，提高心情和睡眠质量。无氧运动则主要注重肌肉耐力和力量的增加，它可以塑造和强化肌肉，促进骨骼健康和重要激素的产生。因此，综合来说，跑步作为一项全身综合性的运动，有氧和无氧两个方面的好处都可以被充分利用。
