首先，在训练的安排上，倒数第三周减少25%； 倒数第二周减少40%; 而赛前的最后一周应该减少60%的训练量。在减少训练量的同时，请注意保持训练的强度，只是每次训练的里程减少了，而速度并不要减慢。如果你在训练中采用了间歇跑，乳酸门槛跑等内容，那么依然要继续进行，这对于保持跑步的节奏是很有益处的。在距比赛还有两周时的周末, 可以安排最后一次的长距离跑步训练, 这次训练应该按照比赛的目标速度来完成, 在跑步的时间, 装备甚至补水的间隔也最好都能和正式的比赛计划保持一致. 这样完成一次“模拟考试”会令你信心十足地迎接比赛的到来。在比赛前的最后几天，建议彻底停跑，以便让身体得到充分的休息，并尽可能降低受伤的风险。而在比赛的前一天，还可以再安排20分钟左右的跑步，即通过充分的热身后按比赛的节奏跑1-2km， 使自己的身体找回对速度的感觉。
在训练调整之外，装备上的准备也不可忽视。以跑鞋为例， 也许你会特意为比赛准备一双漂亮又轻便的跑鞋，但请务必在赛前至少穿着它跑过100km, 而且要包括一次25km以上的长距离训练，以确定鞋子完全合脚。参赛服装也应该是在之前的训练中穿过的，新衣服会有磨擦皮肉的风险，而如果遇到下雨天，还有可能增大摩擦的几率，因此还可以提前准备好一些凡士林和跑步乳贴。
除了在比赛中的饮食，赛前的糖原储备也是十分必要的。你或许听说过“淀粉饥饿法”的储备方式，就是说在赛前大约一周的时间，在完成了一次有质量的强度训练后（目的是消耗掉体能的糖原），开始有意识减少甚至停止含淀粉成分的食物，而以肉食和蔬菜为主要的食物，同时依然进行少量的训练。在比赛前三天开始，停止训练，并开始大量补充淀粉类食物（主要是粮食产品），以达到过度补偿的效果。这样，在赛前体内可以储备比平时多两倍以上的糖原，保证你可以能量充沛地跑到终点。这个方法虽然效果不错，但对于业余的跑步爱好者，由于平日里还要正常的工作学习，对生活的影响比较大。一个折衷的办法是不进行“淀粉饥饿”的部分，而只在赛前三天改变饮食结构，比较多的补充碳水化合物饮食，研究表明这样也可以达到比较好的储备糖原的效果。在比赛前一天还应注意不要喝咖啡和茶等咖啡因饮料，除了可能导致失眠，还因为咖啡因的利尿效果，会让身体脱水，从而让之前的储备白白流失，比赛中会早早感觉到身体缺水而影响状态。
在赛前的最后一周，心理与生活上的调整也必不可少。初次参赛的选手会因为比赛临近而感到焦虑，其实没有什么好担心，要知道这种心情本身也是马拉松人生的重要经历。需要注意的是可不要因此而连续失眠，如果赛前一周休息不充分，比赛当天肯定是状态全无，因此，最好工作上也不要有很多的加班和压力。
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