健康是人一生的财富，更就一家人的幸福之源！
最近，父亲因为糖尿病问题再次住院，因为长期吃降糖药的原因，肾功能受到很大影响，并且心脏也大受损伤，如今改成打胰岛素，此刻全家人深刻地体会到：健康才是我们最大的财富和幸福，没有了健康，所有的财富都是浮云。健康根本就是运动和合理的饮食，高血糖人群尤其要注意。
人到中年因为新陈代谢慢，身体上很多小问题就会出现，现在的高血压、高血糖、高血脂这三高就困扰着大多数的人，因此要学会饮食上的合理搭配和调节，尤其是高血糖人群尽量不要吃水果，另外甜品蛋糕这类也不要吃，面粉类碳水多，如果要吃要多吃杂粮面粉，比如藜麦，荞麦和莜麦，而主食上更是要吃杂粮更好一些，别总是吃大米饭，今天分享的就是特别适合高血糖人群吃的米饭，用三色藜麦和小米代替大米，让你吃得更健康，低脂低热量，不知不觉裤带小了2寸。
这款米饭特别适合糖尿病人吃，而且做法很简单，所有食材洗好放入电饭煲就可以了，因为父亲如今糖尿病，所有特别给买了降糖的电饭煲，母亲说，这样不但他能放心吃主食，我们一家人都能更好的选择健康米饭了。
【三色藜麦杂粮饭】
材料：大米2份，三色藜麦一份，小米一份。
做法非常的简单，直接将这些材料都清洗干净，然后直接放入降糖电饭煲的甑子里面，然后放入电饭煲内胆中。
我家煮饭都是用纯净水，矿物质含量多，所以大家尽量不要用自来水烧饭，我这个不是普通电饭煲，所以水量是根据没过大米1寸为主为标准。
接着选择脱糖饭程序，这个功能类似我们原来土灶煮米饭，就是大米烧开后然后捞起来沥干，去掉含淀粉的水，接着进行蒸制。这样蒸出来的米饭就特别适合高血糖人士吃，而要减肥瘦身的也可以安心吃，不必担心碳水化合物摄入太多。
22分钟左右，健康的米饭就蒸好了，父亲喜欢吃，而我们也都爱，加入藜麦口感吃起来很舒服。
藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，具有营养活性，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收。摄入人体之后可以促进人体的新陈代谢其次，因为三色藜麦是一种低热量的食物摄入人体之后不但可以促进肠道蠕动，而且可以燃烧脂肪，增强人体的免疫力。
,好了，今天的美食分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。
