导语：一提到养生，常常会想到“三分治七分养”这句俗语，其实这句话代表着健康和日常生活习惯息息相关，而不是靠吃药或者手术治疗，对于调整生活习惯来讲，目前很多人面临的一大问题，就是睡眠了。
睡眠是“七分养”中关键的一个环节，拥有良好的睡眠，能够缓解身体的疲劳，修复身体损伤，舒缓压力，调整情绪，对于身体健康很有益处。而且睡眠时间占据了我们人生的1/3的时间。
最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，看看你合格了吗？进来瞧瞧
我们常常听到每天要保证8个小时睡眠时间，否则睡眠时间是不足的。而且会将8个小时当成衡量睡眠是否充足的一个标准。
据美国国家睡眠基金会公布的睡眠时间列表来看，不同的年龄阶段，睡眠时间是不一样的，并非是8个小时，不妨一起来看一下你的睡眠是否达标呢？
- 学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；
- 学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；
- 青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；
- 年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；
- 成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；
- 老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天。
长期睡眠不足对身体有什么危害？
导致疾病发生
长时间睡眠不足，会引起交感神经处于兴奋状态，心血管活动处于不稳定状态，这样会增加心脑血管疾病的发生率。
像常见的心脏病，心脏衰竭，高血压等疾病，都与睡眠时间不足有关。
伤害大脑
我们人体一天中需要接触很多的星系，大脑会处于高速运转的状态，这也让我们大脑长期疲惫工作。
而如果保证不了充足的睡眠时间，大脑得不到及时的休息，就会出现健忘的情况。如果长时间休息不好，人会变得迷迷糊糊。
除了降低思考能力，沟通能力也会随之下降。
导致身体肥胖
长时间睡眠时间得不到保证，也会诱发身体肥胖，因为长期睡眠不足会增加饥饿激素的分泌。让人在夜晚中产生饥饿感，导致食欲大增，便会在深夜寻找食物。
久而久之身体会变得肥胖。而且晚上很容易让脂肪堆积。特别是减肥人士，吃完晚饭后就尽量不要再吃别的食物了，一定要早早入睡。
夏天睡了很久还是很累，怎么回事？
夏天湿气重可能导致越睡越困
夏天雨季比较多，同时人们会保持吃冷饮和生冷食物的习惯。这会加重体内的湿寒之气。
如果不能及时排出，堆积在体内，会诱发脾虚的问题。婴儿身体常常会感到无精打采，疲倦，浑身乏力。
温度和季节给人们带来的影响
气温过高，人体很容易出汗。在出汗的过程中进行新陈代谢，这也让体内钾元素不断流失，消耗能量的速度不断加快，很容易让人出现脱水能量不足的现象。
因而人就会感到疲倦困顿。尤其是睡醒后，感觉会更加明显。
处于空调房中也会影响人们的睡眠
每到炎炎夏日，对于外面的酷暑天气，常常让人待在空调房中。而经常窝在空调房中，人就没有办法呼吸到外界中的氧气和新鲜空气。
室内中含有大量的二氧化碳等成分，容易出现氧气不足的情况。特别是晚上睡觉时这种现象更加明显，而且睡醒后让人出现昏昏沉沉，身体乏力犯困的现象。
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