这是网上转载的，不知道原出处在哪。如有冒犯请联系，
✨不能加油就要找一些提味 提鲜的低卡替代品
1.甜味替代： 南瓜
制作方法：把南瓜煮成糊状，可以放到任何需要甜味的菜里，天然的南瓜甜味，非常好吃，习惯之后，就再也不需要糖了
2.鲜味替代： 土豆
制作方法 ：土豆煮成糊状，尤其做汤，非常鲜美。注意：土豆淀粉含量高，不要过量，当调味用
3.酸甜味代替： 西红柿 番茄酱
✨食谱
1.牛肉切成片 用橄榄油，酱油，蚝油，加黑胡椒腌了 每顿拿几片出来用平底锅煎了吃， 不用在放油 ， 同理还有鸡胸肉 腌的时候加半勺蜂蜜，糙米饭难下咽可以蒸熟了和各种蔬菜碎拌起来加调料和面粉 做好一周的量，每餐拿出来摊几个小饼 全部超级好吃
2.油醋汁代替沙拉酱，沙拉酱热量超高的。
3.前两天发现 牛肉炒一炒 放上一颗娃娃菜 半块冻豆腐 放盐 白胡椒粉 炖10分钟 炒鸡香
4.晚饭用水煮菜替代，但也要加点点肉和油进去，瘦肉啊不是肥肉，蛋白质摄入一定要保证，实在怕肉里的脂肪可以喝蛋白粉
5.鸡胸肉煮熟撕成条，加一点盐，番茄酱橄榄油和辣椒面用烤干，很解馋，减肥的时候想吃零食就这样吃
6.主食要吃 可吃杂粮饭 升血糖指数低不长胖
7.每天水煮青菜西兰花鸡胸肉 蘸六婆辣椒面 太好吃了 主要是辣椒面好吃
8.蔬菜 全麦面包 蛋 拌橄榄油和黑胡椒扔烤箱烤 有时候懒得做饭就这样吃 很好吃！各种不喜欢的蔬菜都变好吃很多
9.我是中式减肥餐，各种蔬菜放在一起煮汤（无油少盐）喝，做酸辣味的比较好喝，而且开胃，重点是味道一定要好，不要太苛刻
10.生菜 生抽 盐 辣椒粉 半个柠檬汁 拌一拌 不好吃你打我。还可以加温泉蛋什么的
11.鸡肉或者牛肉煮熟撕成丝拌黑胡椒烤干
12.红薯蒸熟 或者微薄熟 和全麦面粉 转天摊饼时候放一些韭菜和虾皮在上面 不用放任何佐料 也可以配一点果酱奶油 也可以配沙拉煎鸡胸
13.五香豆干！太好吃了，而且饱腹感强！ 一锅水，放入大料、辣椒、桂皮、茴香籽，➕生抽、老抽、料酒、少许白糖，放入白豆干，大火煮二十分钟。 捞出，烤箱150-180度，烤十分钟。第二天吃
14.鸡胸切块别太小，热水放胡椒抄一下捞出，换口锅，放4个香菇切片，几片姜，2个干辣椒/朝天椒，两铲子酱油，一小碗水，炖20分钟！妥妥的黄焖鸡味道！还可以把各种菜烫好了炖进去！超级好吃
15.一碗玉米粒豇豆胡萝卜粒，一根熟透了的香蕉压碎，以上材料混合在一起，不用加沙拉酱的沙拉哈哈，香蕉也可以换成酸奶
16.牛里脊半斤切片，用淀粉抓一下，烧一锅热水，一片一片下到水中，焯熟备用，青椒1个切片，小点的胡萝卜1根切片，小洋葱一个切片，热锅放一丢丢有炒一下胡萝卜和洋葱爆出香气，放牛肉黑椒酱酱油翻炒，临出锅前放青椒再翻炒一下，放一丢丢盐，就可以吃了
17.把虾放在加了盐的水里煮熟捞出来，在虾汤里烫金针菇和西芹，把虾仁金针菇和西芹拌在一起，直接吃
18.用油醋汁代替沙拉酱 油醋汁配方：橄榄油 葡萄酒黑醋（普通香醋亦可） 1：1 一勺蜂蜜
19.内脂豆腐切片铺在碗底，打个鸡蛋进去，然后撒点蔬菜碎，淋上两三勺酱油。微波炉加热到蛋液凝固为止~撒点胡椒粉开吃
20.做菜喜欢加糖的各位可以用零卡糖代替普通白砂糖~~我做菜用的成分是赤藓糖醇的零卡糖，烘焙用的是元真糖，元真糖甜度是蔗糖的10倍，做馒头窝头面包只加几克就可以了
21.巴沙鱼片拍点面粉煎，撒黑胡椒碎或者一些黑胡椒酱。 西兰花圣女果炒一下。玉米粒加牛奶炖收汁… 虾头炒出虾酱，加点葱花，水，盐，嫩豆腐，虾，炖汤超级鲜。 遵守早上吃饱中午吃好晚上吃少，迈开腿
22.运动的时候做到干净的饮食，早晨正常，中午西蓝花/生菜 金枪鱼/鸡胸肉，晚饭谷物，一个月收到三个月的效果
23.无糖豆浆，豆子蒸熟了，早上加点水在便携果汁机里打一下，方便浓郁，根本不需要豆浆机。如果要一点甜味，加红枣。 吃沙拉的话，荤的部分可以选鸡胸、烟熏牛肉、水浸金枪鱼、虾仁，酱料选低卡的油醋汁，或者只用温泉蛋拌沙拉，全家有卖。 再推一个菜，牛油果豆腐，豆腐切片码在下面，牛油果切片
24.吃得最多的就是鱼和鸡胸肉 巴沙鱼片放点姜 然后大火蒸6分钟 把姜挑走 放点酱油 无敌好吃
25.茄汁龙利鱼 剁椒蒸龙利鱼 咖喱牛肉（用脱脂奶粉和咖喱粉兑的咖喱汁） 都是快手菜 方便又好吃
26.用韩国辣酱 生抽 蜂蜜 柚子醋 大蒜 洋葱 苹果 黑胡椒全部打碎腌鸡胸肉 然后包进锡箔纸进空气炸锅 我觉得酱汁热量不算高 而且非常好吃 因为我很喜欢芝士排骨 就用他的做法处理其他肉类 如果想➕芝士 可以用低脂奶酪
27. 鸡胸肉切小块 大概边长两厘米就行 看个人 然后用蒸鱼豉油腌一下 我用的李锦记的 还可以加点黑胡椒进去 腌一晚上。再把蒜切成末 多切点 然后锅里放一点点油 把蒜末炒香 炒成微微有点焦黄 然后把炒好的蒜均匀的放在腌好的鸡胸肉上 口味重的还可以再加点蒸鱼豉油生抽啊啥的 然后
28.夏天来了，冰粥超好吃的。煮的杂粮粥，热量不会太高。再切一个芒果进去，超爽der
29.稍微硬一点的豆腐切块不放油下锅 热了浇一圈酱油 超级好吃 而且顶饿
,
