如果你天天坐在电脑面前而且上身开始变厚实，可能是因为长时间的久坐和缺乏运动引起的。以下是几个建议来改善这个问题：
1. 增加身体运动：尽量每小时起身活动一下，可以做一些拉伸、走动或者站立工作。此外，尽量安排时间进行有氧运动，如散步、跑步、骑自行车，或者参加健身课程等，让身体得到全面的运动。
2. 调整坐姿：正确的坐姿对于保持身体健康非常重要。确保椅子与电脑屏幕的高度合适，让你的身体保持直立，避免驼背和身体过于弯曲。
3. 加强核心训练：做一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助改善姿势、塑造健康的腹部和背部肌肉。
4. 合理饮食：保持均衡的饮食，控制摄入的卡路里和脂肪含量。增加蔬果、纤维素和蛋白质的摄入，以支持身体健康。
5. 注意休息和放松：在长时间使用电脑或进行其他需要长时间伏案工作的任务后，确保给自己足够的休息时间。进行放松活动，如瑜伽、冥想或深呼吸等，有助于减轻压力和恢复身心。
注意，如果问题严重或持续存在，请咨询医生或健康专家的建议，他们可以为你提供更具体的指导和建议。
