管理好自己的情绪在职场和生活中都是非常重要的，以下是一些建议：
1. 认识自己的情绪：了解自己的情绪和反应是情绪管理的第一步。可以通过自我观察、记录、反思和倾听他人的反馈来加深对自己情绪的认识。
2. 做好情绪调节：当情绪波动时，可以通过适当的身体运动、呼吸调节、积极的心理暗示等方式来平复自己的情绪。
3. 学会换位思考：尝试换位思考，想象自己置身于对方的位置，从对方角度来看待问题，帮助自己更好地控制情绪。
4. 学会沟通技巧：学会以积极、有效的方式与他人沟通，表达自己的需求和意见，同时也尊重并理解他人的感受和立场，避免冲突和误解。
5. 建立支持系统：寻找信赖的人、或参加社交活动和团体，以获得情感上的支持和安慰，并从他们那里得到建设性的反馈和建议。
6. 定期自我放松：通过参加一些舒缓、放松的活动，如瑜伽、冥想、听音乐等，帮助自己释放紧张情绪，提高心理韧性。
总之，情绪管理需要不断地调整和改进，在日常生活和职场实践中，可以通过反思和不断尝试，找到适合自己的方法，有效地掌控自己的情绪。
1.
给自己冷静的时间 人在发怒的那一刻,智商为零,所以在发怒的时候很容易说一些伤人或者过激的话语,造成恶劣的影响,所以在生气的时候,不妨冷静十秒,等怒气散了,在想好对策。
2.
一定要注意场合 场合能决定一个人用什么态度来处理和面对问题,所以千万不要在正式场合激进的表现愤怒,否则会毫无回旋的余地。
3.
学会将心比心 通过心理换位,充当别人的角色,来体会别人的情绪与思想,这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。
