1.跑完步膝盖疼怎么办,运动膝盖疼的恢复方法
1、跑步的时候，膝盖出现了疼痛，有可能是膝关节的骨性关节炎，也有可能是膝关节的滑膜炎。
2、首先，这两种疾病引起的原因，都是由于跑步所导致的。所以，最重要的还是要积极的注意休息，避免长时间的站立、行走，避免剧烈运动，尤其是登高爬山。加强保暖，避免受凉，在走路的时候，可以使用护膝，将膝盖保护起来。
3、口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，营养关节软骨药物盐酸氨基葡萄糖，局部可以使用氟比洛芬巴布膏。如果还是不能够有效的减轻，可以向关节腔内注射玻璃酸钠注射液，以及曲安奈德注射液，能够有效地缓解症状。
4、对于局部的滑膜炎症，也可以进行封闭治疗，注射玻璃酸钠注射液以及曲安奈德注射液。如果这些方法都不能够有效的缓解，可以考虑进行关节镜手术治疗，或者完善膝关节的核磁共振检查来明确病情。
2.跑完步牙疼怎么回事,牙疼半边脸太阳穴都疼
1、人体在运动后，血压会有一定幅度的升高，而牙髓腔内的神经对血压升高比较敏感，所以后槽牙部位有可能会出现不适感。应该在运动后及时测量一下血压。
2、一旦牙齿出现疼痛，应该及时到口腔科诊治，明确是否为牙齿本身原因引起的牙疼。如果牙齿检查没有异常，那么对于有冠心病危险因素的患者，一定不能忽视对心脏的检查。此时应对身体进行全面的检查，做到有病及时进行治疗，减少对身体的危害。
3.跑完步怎么拉伸肌肉,跑完步拉伸最好动作
1、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
2、比目鱼肌：比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚膝盖弯曲，让脚跟压实面。
3、股四头肌的拉伸，比较常见的是抬高一腿同时用手抓住，将脚跟靠近臀部，感觉腿部前侧的牵拉感。
4、髂腰肌：以弓箭步为例，一脚在前一脚在后，在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。
4.跑完步小腿酸痛怎么回事,跑完步小腿肌肉酸痛怎么解决
1、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积，另外就是局部的韧带、肌肉拉伤，还有腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等，也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。
2、首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地方可以选择膏药，比如骨通贴膏等理疗，还有按摩和热敷。酸痛明显的情况下，可以适当给予口服止痛药比如洛芬待因缓释片。对于乳酸堆积形成的酸痛，经过休息、理疗，3-5天可以明显缓解。如果持续的酸痛不适，并且伴随腰部疼痛等症状可以骨科检查，必要时完善腰椎的磁共振，了解腰部有无明显异常。
5.跑完步后怎么拉伸瘦腿,10公里跑后拉伸完整视频
1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。
2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝，还可以拉住护栏辅助用劲。
