十天之内没有那么理想，你的肌肉和肌力 生长不是一天两天能够提升的！
引体向上如背部的肌肉力量不够，可以试着用引体向上辅助机，来减少自身重量，找到背阔肌的发力感，慢慢的把重量一点一点的降下去，直到不用辅助工具！
再配合一些其他训练背部肌肉的动，加强背部肌肉力量！
坐姿绳索划船：腹部收紧，腰背部挺直，由背阔肌发力带动绳索！造成动作！动作呢看自己的重量，一点一点往上升，5组动作每组8～12个！
杠铃划船：屈膝屈髋，腹部收紧腰背部挺直，双手紧握杠铃，由背阔肌发力，提拉至小腹位置！动作4组每组8～12个
高位下拉：腹部收紧，腰背部挺直，背阔肌发力，带动器械下拉至锁骨位置！动作5组每组8～15个！
引体向上属于上肢体运动健身，主要发力由背部肌肉，辅助发力肩，肱二头肌，三头肌，建议计划一个长久的肌肉力量增加计划！
要看你现在的资质条件。个人的肌肉群情况，个人的体重及个人的臂力情况。
就拿我来说吧。大学的时候，我体重60公斤，常去健身房，偶尔练力量，标准的引体向上上限能做到15个。现在上班有好多年，体重近80公斤，很少去健身房，偶尔打篮球与跑步，标准的引体向上上限只能做到7个（如果按你的说法，训练10天，我觉得我10个还有点难完成，首先影响我的就是体重，其次是我锻炼不够，臂力也有下降）
若你处于我现在这个状况，想做10个引体向上，只能通过以下的锻炼：
1、适当减肥，减少体重。减肥，少食多餐，不是特别饿就行，还有就是少吃高脂肪的。
2、去拉单杠。单杠是小区、公园、学校都有的基础设施之一，想必实现不是很难，如果因为疫情出不来们，也可以考虑买那种在家里的门上安装的器材，很简单。
3、俯卧撑练起来。刚刚忘了说，我引体向上能做到15个的时候，我的俯卧撑是一口气能做到80个左右，现在只能做到30个左右且很勉强，动作不标准。
4、适当的练习跑步和跳绳。这个不用多说，练体力的。
希望对你有所帮助。说这么多，给你提建议的同时，也等于是给我自己列了个简单的锻炼计划，共勉！
