30分钟以上，啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故
1 跑步后的内啡肽无法永久维持2 因为内啡肽是一种类似于吗啡的天然生物化学物质，它能够带来一种快乐、忘却的感觉，因此，跑步后也会产生内啡肽。
然而内啡肽的半衰期很短，一般只能维持一至两个小时。
3 推荐跑步者在跑步完成后及时进食、补充水分，以及保持良好的休息状态，等待身体的内啡肽释放，从而帮助缓解疲劳情况。
同时，也可以考虑定期进行运动锻炼，提高身体产生内啡肽的能力，让人们在健康愉悦的生活中获得更多的快乐。
