腹式呼吸用力时吸气还是呼气（腹式呼吸用鼻子吸气呼气有用吗）

在腹式呼吸用力时，应该是先吸气，然后用力呼气。腹式呼吸是一种深度放松技巧，它可以帮助我们减轻压力、放松身心，提高专注力和注意力。在练习腹式呼吸时，我们需要通过鼻子深呼吸，吸气时腹部向上膨胀，呼气时腹部向内收缩。当我们需要用力时，应该先深吸一口气，然后用力将气息呼出来，同时收缩腹部。这样可以更加有效地锻炼我们的腹肌，帮助我们提高体能和耐力。