每天制定计划清单，从早上起床开始，明确自己一天的目标，每做完一项就划掉，久而久之，你会越来越努力
明确划分学习、工作、娱乐时间。不要边玩边学，一事无成
创造一个良好的环境，从手机“设置”里关掉信息通知，不再提示新消息，然后把手机放在视线外的地方，专注于眼前的工作或学习，你将会收获事半功倍的效果
克服不良习惯或上瘾的最佳方法是在改变惯例的同下保留线索和奖励，既只用分心之事来改变原有行为，而戒掉手机成瘾最好的办法就是把手机替换成相同大小、相同触感的手机壳，这样从习惯的线索到行为，最后再到奖励都会最小化的进行替代。但完全脱离手机在2020年不现实，所以我们需要想其他抑制与转移的方法
