八分到九分配跑步有效果吗（跑步从七分配提升到五分配要多久）

八分到九分配跑步有效果，但效果不明显。一般人走路的速度都有九分配了，如果跑步的话，建议6～7分配，这样最起码全身都运动起来了，如果觉着跑的会感觉累，那就少跑点，慢慢循序渐进来。