俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
水平俯卧撑其实并不是真正意义上的俯卧撑。 它是生活在第二个黄金时代的大力士所钟爱的静力绝技之一，而且它的历史可以追溯到更早的时候。那时的人喜欢这本亏趁是因为：水平俯卧撑对身体素质有很高的要求， 不但每一块肌肉都有要强劲有力， 而且还要有较高的平衡能力与协调能力。
此外，这也是个很酷的聚会特技。双手撑地，与肩同宽，双臂弯曲，肘部内收，贴在身体两侧，然后身体前倾，直到双脚离地，双腿镇定。想要保持这个姿势，你的背部和双腿必须像铁板一样坚挺。水平俯卧撑是块难啃的硬骨头，攻克它的关键就是坚持练习十式， 增强身体的力量。
