5公里跑步前，饮食上严格遵循少盐少糖少油原则，不喝酒不抽烟，饭前半小时喝大杯温开水增加饱腹感，少吃多餐，多吃蔬菜水果，主食尽量少吃碳水化合食品，以粗粮替代主食。 每天坚持跑5公里，是可以达到减肥的目的地，但是必需要坚持不懈的，治愈吃食物，还是要平常吃的饮食就可以的，适当的增添一些营养物质，因为毕竟运动量是很大的。
5公里跑步前不能吃饭。跑步前半小时以内最好不要吃东西，可以适量饮水。如果在跑步前吃东西，运动的时候血液分布在身体的四周，在胃中的血液就会相对减少，胃的消化功能也会相对的减低，所以在跑步前吃东西是容易增加胃的负担，长期下来是容易造成胃肠功能紊乱的。
