发泄情绪的方法：
1、嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。
2、深呼吸：当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
3、K歌：K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
4、游戏宣泄：通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
5、实物宣泄：很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西，比如枕头。
情绪宣泄是缓解不良情绪的一种方式，下面给您介绍几种宣泄情绪的方法：
1. 运动：运动可以促进身体内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，缓解压力和焦虑情绪。您可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
2. 冥想：冥想可以帮助您放松身心、减轻压力和焦虑情绪。您可以在安静的环境中静坐，专注于呼吸、身体感觉和内在体验。
3. 创作：写日记、画画、写诗、做手工等都是一种良好的情绪宣泄方式。这些创作方式可以帮助您表达自己的情感和体验，缓解压力和情绪。
4. 讲述：找一个可以信任的人，向他/她倾诉自己的内心感受和情感体验。倾诉可以帮助你理清思路，缓解情绪压力。
5. 放声大哭：哭泣是一种天然的情绪宣泄方式，可以帮助您释放压抑的情绪和情感。如果您感到难以承受某种情感的压力，可以适当地放声大哭，让情感得到释放。
以上是几种宣泄情绪的方法，但是要注意的是，不同的人有不同的情绪宣泄方式，您可以根据自己的喜好和情况，选择适合自己的方式。同时，有些情绪宣泄方式可能不适合所有人，如过度饮酒、吸烟等，应该避免使用这些方式。
