1、时间不宜长：在冲冷水澡或泡冷水浴时。整个过程都不能太时间太长。大约10几分钟就可以，最好不要超过半小时。
2、要先热身：洗冷水澡和运动前一样，都需要先热身。让身体动一动或用手搓揉皮肤几分钟，使皮肤有点发红发热，搓揉时也能做筋络的按摩。
冬天的冷水澡一般人不 不能洗 ，必须要有冬泳 经验的人才敢洗 冷水澡 ，不然的话 人的心脏会受不了的 ，因为有过冬泳经验的人 他都习惯了这种感觉 ，但是也不能忽视 下冷水的时候 身体会产生突发性的反应，有很多老年人在东营的时候 都出现了危险的现象 ，有些人甚至把命都丢掉 ，这样会得不偿失的 。
