颈深屈肌
主要包括头长肌和颈长肌等肌肉，能够屈头、屈颈。颈深屈肌帮助稳定头颈部，预防过伸。当颈深屈肌无力时会出现头前伸的姿势。
颈深伸肌
主要包括头夹肌、头半棘肌、颈半棘肌、多裂肌和回旋肌等肌肉，能够伸颈，同时对于颈部的同侧弯曲和旋转起一定作用。相较于较浅层的肌肉，颈深伸肌侧重于对脊柱的稳定，以及对头颈部精细运动的调控作用。
【颈深屈肌训练】
动作要领：取站立位，身体保持直立，沉肩放松，牙齿微微张开，嘴巴微闭。舌尖抵住上颌，缓慢收紧下巴，感觉身体向上延长。
动作要领：靠墙站立，身体保持直立，沉肩放松，牙齿微微张开，嘴巴微闭。舌尖抵住上颌，缓慢收紧下巴，后脑勺轻轻下压墙面，与颈部形成抗阻力量。15次一组，做4组。
动作要领：取站立位，手置于额头上，头慢慢向下低，同时手提供阻力，保持5-10秒然后放松，重复5次。
【颈后肌群力量训练】
动作要领：双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。
动作要领：俯卧位，收下颌收腹，颈椎和躯干保持在一条直线上，双侧耳朵连线平行于地面，头向头顶的方向用力。每组1-2分钟，每天3-5组。
颈椎活动是以颈椎稳定为前提的，但是颈椎长期保持固定的姿势不变，造成颈部肌肉长时间收缩却很容易造成颈部肌肉的劳损。因此，我们在锻炼颈部深层肌肉的同时还应该纠正不良姿势，避免长时间低头，每隔一段时间应该起来活动一下颈部。颈部深层肌肉力量训练和颈部肌肉放松一个都不能少
1.仰卧颈屈伸：双手手指交叉至于前额，手掌要和前额相拮抗，持续20-30秒后，休息5秒，坚持做15-20次，可促进局部血液循环，并且也能锻炼颈部的肌肉。
2.颈侧屈肌锻炼：同侧手掌置于耳上部，手掌需要和耳上部相拮抗，持续20-30秒，反复15-20次，也可锻炼颈部的肌肉。
3.游泳：可以选择蛙泳，因为蛙泳时需要反复仰头出水换气，能够牵拉颈部的肌肉，缓解局部肌肉的疲劳感。
4.燕子飞式：可以趴在瑜伽垫或者床上，刚开始身体全体投地，然后头部用力向上扬，幅度越大越好，能够达到拉伸颈部肌肉的目的。
