21天抗糖化食谱（身体抗糖吃什么比较好）

1). 能生吃的蔬果尽量生吃。

2). 搭配杂粮。 ·

3). 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。

4). 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。

5). 尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上。

6). 水果优于果汁。

7). 多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味。　

8). 少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料。

9). 晚上10点以后不再吃夜宵。