跑全马前一周需要注意身体的休息和保养，避免过度训练和受伤。保持充足的睡眠和饮食，避免摄入过多的咖啡因和糖分。
适当进行短跑和拉伸，保持肌肉的柔软和灵活性。注意补充足够的水分和电解质，避免脱水。同时，逐渐减少训练量，让身体适应全马的挑战。最后，放松心态，保持积极的态度，享受比赛的过程。
如下：
训练减量不减质，少跑一点，但是还是跑以前的配速。
饮食上，不要吃过于精致的碳水化合物，如糖果、汽水，该时期适当减少糖类的摄入。
赛前一定要休息，保证7~9小时的睡眠。
赛前两天，好好休息，保证睡眠。
饮食上，开始大量摄入糖类，米饭面条要多吃，少吃或者不吃辣椒等刺激性食物。
装备方面准备好平时跑步穿的短裤，上衣可以是快干T恤（赛事服也是可以的），袜子鞋子都是平时跑步穿什么当天穿什么，一个好的运动遮阳帽会让我们在比赛中感觉不那么晒。
