蹲马步一次要多久 我是初学者（蹲马步1分钟到3分钟需要多久）

对于初学者来说，锻炼身体一般要结合自身体质而定运动强度，如果身体较弱，一般蹲马步两三分钟就可以的，以后逐渐加量。

初学者一次蹲马步的时间不应太长，通常不超过30秒。随着训练的加强，你可以逐渐增加时间，但要注意不要过度训练，以免对身体造成伤害。