进行有氧运动的最佳时间是在力量训练后，因为此时肌肉已经热身并且血液循环良好。可以选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，持续时间应在20-30分钟左右。确保保持适度的强度，以保持心率在目标心率区间内。此外，进行拉伸和放松运动也是很重要的，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。记得在运动前进行热身，并在运动后进行适当的冷却运动和拉伸。
练后有氧运动是指在其他力量或耐力训练之后进行的低强度的心肺锻炼。一般建议进行15-30分钟的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等。
这有助于身体回到正常的代谢状态，缓解肌肉疲劳，促进血液循环和氧气供应，帮助恢复训练后的肌肉和关节。
在进行练后有氧时，应保持适度的运动强度，不要过度劳累，以避免增加身体的压力和损伤风险。同时，要注意逐渐降低运动强度，进行拉伸放松活动，有助于恢复肌肉的弹性和柔韧性。
