首先，需要逐步恢复中长跑的耐力和心肺功能，建议慢慢增加运动强度和时长，避免一开始过度运动造成伤害。可以选择逐步增加跑步距离和时间，或者采用间歇训练法，交替进行慢跑和快跑训练。同时，要合理安排饮食，增加高蛋白质和碳水化合物的摄入，以帮助身体恢复并提高能量水平。最重要的是保持耐心和坚定的信心，认真训练，不要放弃。
首先，体育生需要进行身体状况检查，并制定适合自己的训练计划。在训练时，应当注意渐进性和适应性，并与教练及时沟通调整训练量和强度。此外，饮食健康、睡眠充足也是恢复的关键。在中长跑中，需要进行适当的热身、拉伸，并进行阶段性的间歇训练和恢复训练，提高自身的耐力和速度。
最后，保持良好的心态和自信心，在不断地训练和努力中提高自己的表现和成绩。
