如果增肌过程肚子胖了一些也需要做有氧运动，只是有氧运动不需要安排太多，一周安排2-3次30分钟以内的有氧就好，增加心肺功能的同时，有利于慢慢代谢掉多余囤积在腹部的脂肪。
增加力量训练的负荷和强度，因为热量和蛋白质盈余要用到恢复肌肉，肌肉需要被中高强度负重训练才能有效刺激部分肌肉纤维破坏，之后慢慢修复合成更多更大的肌肉纤维，得以变壮！
日常优先锻炼胸背肩、大腿臀部等大肌群，每次力量训练时间在原来基础上增加10分钟，而且训练的重量增加10%，如果你希望增加手臂和肩部的肌肉，那这10分钟全部安排给肩部和手臂。
