每天可以跑步5到8公里左右，但是最关键的是循序渐进，不要一开始就过度运动。此外，跑步的时间也很重要，一般情况下跑半个小时到一个小时左右为最为适宜。因此，最科学的跑步距离应该根据个人情况而定，建议从少量开始，逐渐增加运动量，以达到锻炼身体的效果。
每天跑步通常5到8公里合适。每个人的身体状况不同，体重标准不同，所以跑步的时间和运动量也会存在一定差异的，标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右。
第1天跑步时尽量不要超过1公里，再坚持3到5天左右之后可以增加到2公里左右，逐渐添加运动量，才能使肌肉适应。
