要在四百米跑步比赛中表现出色，以下是一些建议：
1. 热身：在比赛前进行适当的热身活动，如慢跑和拉伸，以准备身体和肌肉。
2. 起跑技巧：采用正确的起跑姿势，将重心放在前脚掌上，保持身体平衡。使用起跑线上的起跑块，以获得更好的推力。
3. 节奏控制：在四百米比赛中，节奏控制非常重要。开始时，保持较快的速度，但不要过度用力，以免提前疲劳。在中间阶段，逐渐加快速度，最后一百米时全力冲刺。
4. 转弯技巧：在四百米跑道上的转弯处，保持身体稍微倾斜，以减少离心力的影响。用手臂和腿部的动作来保持平衡和稳定。
5. 心理准备：四百米是一项具有挑战性的比赛，需要良好的心理准备。保持积极的心态，相信自己的能力，并专注于自己的比赛，而不是其他选手。
以上是一些关于如何在四百米跑步比赛中表现出色的建议。这些建议可以帮助你在比赛中达到更好的成绩。祝你好运！
1、在正式跑400米前，可以先做些简单的热身活动，做2、3个30米的加速跑。只需要慢跑微出汗就可以。
2、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
3、保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
