控糖可以选择低GI（血糖指数）的主食，包括：
1.糙米饭：糙米饭相比白米饭更加健康，因为它含有更多的纤维和营养物质。
2.燕麦饼干：燕麦是一种低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。
3.红薯：红薯是一种低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。
4.面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。
5.豆类：豆类是一种低GI的主食，含有丰富的蛋白质和纤维，可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。
6.蔬菜：蔬菜也可以作为主食，选择低GI的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、南瓜等，可以保持血糖稳定。
控糖主食吃粗粮比较好，比如糙米、燕麦、荞麦面等。
糙米含糖量低，在食用后饱腹感强，可以减少其它能量摄入；
燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进食物消化，属于低糖低脂食物，升血糖速度慢；
荞麦面膳食纤维素含量比较高，含糖分和脂肪很少，这些都属于控糖的主食。
