要练习力量但不长肌肉，可以采用高负荷低重复的训练方法，如每组训练6次以下、每组训练重量在80%以上的最大量。另外，可以避免进行大量的重复训练和长时间的持续性训练。在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，而不是过量蛋白质。此外，吃健康、营养均衡的食物，并控制热量的摄入也是重要的。最重要的是要有明确的目标，以及合理的训练计划和逐渐提高强度的步骤，避免过度训练造成肌肉的无限长大。
要只练力量而不长肌肉，关键在于控制训练的强度和营养摄入。首先，选择低重量的力量训练，多次重复，以增强肌肉耐力而非体积。
其次，避免进行高强度的重量训练，这通常会刺激肌肉生长。另外，控制蛋白质摄入，避免过量，因为蛋白质是肌肉生长的基本物质。最后，结合有氧运动，以消耗多余的脂肪和热量，保持身体轻盈。但请注意，完全不长肌肉可能很难实现，因为力量训练通常会导致一定程度的肌肉增长。
