长期做大量深蹲可以带来以下效果：
1. 增强腿部肌肉：深蹲主要训练髋关节周围的肌肉群，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的半腱肌和半膜肌，以及臀部的臀大肌等。通过增加负重和重复次数，可以逐渐增加这些肌肉的力量和大小。
2. 提高下半身力量：深蹲是一种复合动作，涉及到多个肌肉群的协同工作。通过长期的大量深蹲练习，可以提高下肢的力量和爆发力，使你在其他日常活动或运动中更加强壮和灵活。
3. 增加核心稳定性：深蹲要求维持平衡和身体控制，这需要核心肌肉的参与。长期深蹲练习可以增强核心稳定性，提高躯干的控制能力，从而改善体姿和减少运动损伤的风险。
4. 提升新陈代谢：大量深蹲可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，从而有助于减脂和塑造身材。此外，由于深蹲涉及到许多大肌群的运动，每次练习都会促进激素分泌，进一步增加能量消耗和代谢率。
然而，要注意，过度练习或不正确的姿势可能导致肌肉劳损、关节炎和其他受伤。因此，在进行大量深蹲之前，建议先咨询专业教练或医生的建议，并逐渐增加负载和重复次数。
